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激情飞扬的年代,想去运动保持身材,又想去迪吧放松自己的心情,可是没有这么多时间啊?要是二者能同时进行就好了,告诉你吧,答案是肯定的,动感单车将这二者完美地结合起来。

动感单车,就是随着音乐的节奏踏起单车,教练吴雷介绍,其实平时骑单车同样可以起到锻炼身体的作用,但是由于没有专业的指导和音乐的配合,很难达到理想的效果,如果训练不当还容易受伤。而动感单车是在健身房内,在教练的指导下,针对个人的不同情况专门制定健身计划,利用不断变化的音乐节奏和闪烁的彩灯,制造出令人兴奋的运动感,避免了疲劳和枯燥感的提早出现,从而达到理想的健身效果。

与其他运动一样,动感单车也要先做一系列的热身运动。开始时教练会带领大家,随着轻柔的热身曲,轻轻踏动单车,约三四分钟后感觉身体明显发热。此时需要进入下一个热身的环节即拉伸运动。因为此项运动是一项强度较大的运动项目,所以必须要有针对性的热身程序,比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部等都要活动开,可以原地做压腿、拉肩和手臂交叉后伸等运动。

动感单车,可在原地模拟爬山、平地、沙滩等多种路况,随着音乐的变换,教练也会要求健身者“行走”于不同的路况。根据自身的情况,上车前应调整好座位和车把的高低距离,以免产生不舒适感。一般站立于车身侧面,身体盆骨的最高点即为车座的高低位置,车手把位应比座位高出3至5厘米,可有效缓解背部压力,即为适宜的骑车位。

上车后,开始一般为节奏较慢的音乐,此时要渐渐适应,可用一手位,快速轻骑,此时的动作要领为:把握好控制力,背部打直,重心放到臀部,身体要随音乐上下弹动,手可放松,整个上身处于愉快的放松状态,感觉自己身心都在随风飞扬。随着音乐节奏的变化,教练会要求大家转为爬山的三手位,此时手握在车把前方的位置,整个肘部要悬空于车把,臀部离开车座,身体左右摇摆,使重心左右移动,以带动腿部踏动单车,也可以双手随着重心的转移拉动车把,带动腿部力量的传递。二手位是两者之间的过渡姿势,在三手位的爬坡运动之后会感到较累,二手位是一个相对放松的状态,双手放于车把前与肩同宽,上身放松,可适当缓解背部压力,伸展背部、腰部。

无论处于哪种把位,单车运动的最大特点就是要与音乐完美结合,在音乐中放松自己,对于初学者来说,可将车座位充分利用,而对于中级或高级运动者来说,就需要将车座在标准基础上降低一些以加大难度,在用力骑车的同时还要抽出精力去保持身体平衡,还要随着音乐上下弹动。

一般训练45分钟后,就应该根据自身情况适当调整,不可急功近利,应根据教练的安排适当运动,否则会对身体造成不必要的伤害。需要注意的是,由于运动强度较大,所以有高血压、低血糖以及心律不齐者不适合此项运动。运动时间,应选择在饭后一小时,或运动后一小时进餐。运动中如感口渴就要及时补充水分,但不能大口饮用,以防过多的水分在胃内积存,造成胃部震荡,口渴时可喝一小口,只要口不干即可。本报记者薛小辉

在进行动感单车项目之前,除了要做点强度小的运动之外,正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。下面几个动作是你必须要做的:

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