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因为苏翊鸣等国家队选手“带火”的新都尖锋旱雪四季滑雪场,2021年日均到场滑雪人数为68人,现在……

“2月8日(谷爱凌夺金日)211人,2月9日361人,2月10日277人。今天以及周末两天,天气都很不错,可以预计来滑雪的人数只多不少。”尖锋旱雪场负责人张魏骄傲地说。

数据显示,截至2021年底,成都共有11个冰场和5个雪场。冬奥会开幕式后,成都人参与冰雪运动的热情被彻底点燃,参与人数比去年同比增长26%。

滑雪虽好,但属于极限运动,速度快、技巧性强是其最大特点,危险性也比普通运动要稍高一些。因此,对于初学者来说,如何正确入门、避免运动损伤,非常重要。今天,运动君采访了资深滑雪教练、运动医学专家,来听听他们的滑雪建议。

成都运动医学专家、原成都体育学院运动医学与健康学院副院长、教授王煜告诉运动君,学习滑雪是一个循序渐进的过程,切勿激进。初学者上雪最好要有教练或专业人员陪同指导,做好热身活动。

“同样是滑雪,滑单板和滑双板的常见损伤部位明显不同。对于双板损伤,膝关节位置的上部分大腿肌肉很容易疲劳,容易导致膝关节内外侧副韧带损伤。或者是滑行时‘刹不住车’了,十字韧带的损伤也比较多见;而单板损伤,则因上肢要辅助滑雪,重心较低,所以滑雪者的手腕和肩、头都容易导致损伤,像手腕的挫伤,头颈的撞击伤。”

王煜强调,为防范滑雪运动损伤,滑雪者一定要选择与自己水平相当的坡度和雪道,还要根据单双板的运动特点,做有针对性的热身。

充分拉伸上肢,可以牵拉一下手腕,做8到10次环绕胳膊的动作,以及左右转腰的动作。

上雪前要多拉伸下肢,可以牵拉一下大腿,再做8到10次向左向右的顶胯动作,以及屈膝顶胯动作,这样可以充分活动开髋关节和膝关节,牵拉时幅度要大,速度可以从慢到快。

在拉伸之后,建议再做几次跳跃动作,激活下肢肌肉。可以想象,自己脚踩在雪板上,屈膝、勾脚尖,用力往上跳10次就可以了。

有着11年滑雪经验、曾在日本任职滑雪教练的成都酷客滑雪俱乐部创始人冯宣竣则告诉运动君,滑雪初学者上雪前,一定要认真学习滑雪引导课程,学会正确使用滑雪装备。

“在上真雪之前,可以先在旱雪场进行练习。一般经过10个课时,每个课时2-3小时的练习,就能熟练掌握基础滑行能力。这时你的身体肌肉已经对滑雪动作形成一定记忆,上真雪场就会比较安全了。”

冯宣竣提醒广大滑雪爱好者,滑雪前要着运动装,戴好头盔、护目镜、面罩、手套、护腕、护膝、护肘、护臀等护具。在去真雪场时,还要做好御寒保暖工作。

不同于其他运动,练习滑雪时摔倒是很常见的。如何“安全摔倒”,将损伤可能降到最低?冯宣竣给出了小窍门。

“当你的滑雪速度超出预期,感觉身体无法再有效控制滑雪板时,这时身体重心一定要放低,下蹲到最低点 ,双手抱胸,顺势坐下。坐下时需要注意,可以往左后或往右后方侧坐,不要直接从正后方坐下,不要用手做支撑。”

冯宣竣说,一旦在滑雪过程中受伤,一定要及时中止运动,求助现场工作人员,及时就医。

最后,运动君想说,滑雪虽然是极限运动,但在充分做好准备工作和保护措施前提下,其实它还是很安全滴!

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