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顾名思义就越是仰卧在床上,像骑自行车似的,有节奏、有规律地蹬腿,经常躺在床上做蹬腿运动,主要是活动腿和臀部,所以对臀部和大腿有特效,使腿部变得更苗条。

腹部肌肉群得到充分锻炼,增加腹部肌肉群的力量和耐力,能更好的保护腹腔内脏器,可减掉腹部多余脂肪。

最重要的是动作的质量,不要太刻意的追求时间的长短,刚开始可以从5分钟、10分钟开始练习,熟练适应之后,可以慢慢的增加到20分钟甚至40分钟,身体素质比较好的人,更是可以增加锻炼时间。

最好每天能坚持做300-500个左右的蹬车运动,还可以分组来做,一般做6-7组,每组30-60个,然后组与组之间休息30秒。

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