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登山、骑行、越野跑不少人会选择在凉爽的金秋时节进行户外运动,露营、路亚钓鱼等新兴户外运动近期也热度十足。对此,中日友好医院风湿免疫科副主任医师舒晓明提醒,参与户外运动应首先评估自身身体状况、做好准备工作、控制运动强度,才能让健康获益。

舒晓明介绍,进行户外运动前,第一步应先自我评估身体的健康状况。“在外出前,大家需要对自己的身体状况有基本的了解,例如每年是否进行体检?指标如何?是否属于高血脂、高血压和高血糖的三高人群、糖尿病患者或者有冠心病病史的人群?这些都是我们要提前考虑的。”

“尤其是老年人,随着年龄的增长,肌肉张力下降、关节老化等问题普遍出现。这时,老年朋友计划去户外登山、露营,应该首先从健康的角度考虑,自己是否具备外出的条件。”舒晓明说,户外运动并不适合所有人,特别是登山、骑行和越野跑等高强度运动。关节长有骨刺的群体,也应尽量避免高强度的户外运动。“此外,老年人不宜长期在野外坐着垂钓,例如肥胖的老年人,如果长时间弯腰坐着,容易增加血栓发生的风险。”

同时,户外温度也是出发前值得注意的重要因素,外界环境将影响人们的身体反应。高血压或冠心病的患者,就不适合前往较寒冷的深山密林中,这可能将导致相关疾病的突发。

“无论是否有基础病,都应该准备例如速效救心丸等急救药物,放在登山包里,以防万一。”舒晓明建议,在户外,可能经常会遇到皮肤外伤的情况,创可贴、酒精棉等消毒药物是必备的。“患有基础病的人群,出发前记得带上相应的药物,心脏病、高血压、冠心病、哮喘、慢阻肺等患者都应特别注意。糖尿病患者也须备几颗糖,防止因低血糖而发生晕倒的情况。”

在露营或野餐中,户外各种各样的花粉或植物很可能会引起过敏,因此,抗过敏药物应放于包中。舒晓明说,常去户外运动的人,还应学习如心外按压等基本的急救技术,在荒无人烟的野外,掌握急救技能将成为户外运动爱好者的“护身符”。

进行户外活动前,热身环节必不可少,充分热身能有效地预防运动后关节和腰腿疼痛。如登山跑开跑前,可以做几分钟拉伸腰背和腿部肌肉、慢跑等热身动作。舒晓明提醒,户外运动应结合自己状态,合理安排运动量,切不可盲目追求长距离、高强度。

运动结束后,应及时和充分休息,听听舒缓的音乐,做做肢体拉伸动作,对于修复肌肉疼痛、缓解关节肿胀、舒张血管等都具有良好的帮助。

舒晓明表示,人体是一个整体,通过神经-内分泌-免疫系统相互作用,共同维持人体健康如果保持愉悦的心情,整个人的防御能力和抗压能力都会增加,疾病将难以侵袭,人的身体也将更加健康。

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