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前日,33岁的邓先生早上去打了两个小时的网球,傍晚又跑了一个钟头的步。不料刚跑完,他的大腿就开始剧烈疼痛。“被送到我们医院时,他已经疼得眼眶泛泪。”武汉市中心医院康复科主任马朝阳介绍,像邓先生这样运动不当导致肌肉拉伤的上班族大有人在,“除了肌肉拉伤,皮外伤、韧带伤甚至骨伤,周末期间总会爆发一下,上班族至少占到一半。”

记者连日来走访发现,眼下上班族们的健康意识不断提高,但科学运动的概念却仍很落后,导致“周末运动病”扎堆。

“工作太忙,上厕所都得跑着去,哪有时间做运动?”34岁的刘先生是一家公司的业务员,每天电话、电脑不离手,得时时盯着客户。他说,年过三十之后更感觉身体重要,所以只要有机会运动就不放过,“平时欠的运动账得补回来。”

跟他一样想法的上班族还线岁的苏莉(化名)是一名企业文职,工作时需久坐,所以到了周末她就努力运动。近两月她开始练瑜伽,白天上瑜伽课,回家自己再加练一套。前晚她做一个压腿扭身动作时把腿扭了一下,昨早大腿就肿了,她只好到武汉市中心医院康复科就诊,结果被诊断为韧带拉伤。

“现在不少上班族,平时完全不运动,逮着个机会就加倍运动,这是他们出现运动受伤的重要原因之一。”武汉市中心医院康复科主任马朝阳介绍:这类情况多集中在25岁-45岁的中青年身上,以肌肉拉伤,膝关节、肩关节受伤最常见,“锻炼身体不能饥一顿饱一顿,过度运动无异于暴饮暴食,会打破生理和机体平衡,造成运动损伤。”他认为,连续跑步不应超过半小时,羽毛球每次打1小时为宜。锻炼频率控制在每周3至5次比较科学,就算工作繁忙,也可以在饭后稍微活动活动, “运动还是讲究细水长流。”

休年假去黄山,让38岁的严女士乐不可支。想着平时运动少,所以上周到了黄山后,她觉得机会难得,爬得特别起劲。不料周日回到家,她的两条腿就又肿又痛,不得不去医院做理疗。医生检查后告诉她,她的膝盖有滑囊炎,积水严重。“这个病根本就不能爬山啊。”听到医生的话,她后悔不已。

运动方式跟买东西一样,一定要选适合自己的。马朝阳表示, 选错了运动方式可能会“越动越受伤”,而错误的大运动量活动,更是会让人代价惨痛,“肌肉痉挛、僵硬、劳损都可能发生。严重的还可能造成骨折、运动性贫血,甚至导致猝死。”今年4月,一名有心脑血管病史的男子在汉口踢球时,因运动量过度引发心脏病猝死。

记者发现,在选择运动方式上,上班族们相当盲目。记者随访了40位坚持锻炼的上班族,24人仿照身边朋友选择跑步和羽毛球;15位是在互联网上搜寻“达人建议”后获得“灵感”;剩下1位是随机型,是打球还是跑步“看心情”。

40位受访者中,仅有3位求助过职业健身教练,8人办过健身卡,但由于经济和时间成本,最终都不了了之。

“其实,运动前的热身是最重要的。”刘琦指出,热身和运动后的放松经常被忽视,“许多人做运动,从来不预热就直接进入主题,这种做法就会增大受伤几率。”

马朝阳也认为,只要热身充分,许多运动伤害本可避免,“热身运动可以增强肌肉、关节的弹性和伸展性,当进入正式运动时就能大大减少关节挫伤、肌肉拉伤和腰部扭伤等伤害的发生。”

如何热身?马朝阳建议循序渐进,先可以进行伸展四肢等简单动作,选一些简单易行的动作让身体慢热起来,最好能充分活动各个关节、肌肉,一般以5-8分钟为宜,天气越冷,热身的时间越长。

此外,不同职业特征的人,适宜的运动方式也不同。“工作改变了我们的身体能力。”马朝阳和刘琦均建议,在运动方式、运动量的选择上,不同职业的人有区别,比如:长期坐办公室的人,肩颈腰部肌肉通常会发硬,就不适合做对抗性、需要爆发力的运动(如乒乓球、网球),这些人应该选择骑车、游泳等项目;长时间熬夜的人群,心肺功能会变弱,因此不适合大运动量的激烈项目,比如足球等,可以选择温和的方式如慢跑、游泳。

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