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空中蹬车顾名思义就是在腿在空中做蹬车的动作,这是日常锻炼腹肌和瘦腿常用的锻炼动作。下面就来看看空中蹬车的标准动作是怎么样的?

锻炼效果:增强腿部血液循环,缓解由于风湿引起的腿部疼痛和酸痛,消耗全身热量,锻炼腿部肌肉。第一步

双腿保持匀速地蹬自行车,感觉双腿有些酸痛时停止练习,然后慢慢放松。重复上述步骤3-5次。

注意:蹬的越慢效果越好,所以做的时候一定不能快,要力求每一个动作都标准到位,每一个细节都严格遵守。2变式空中蹬车的标准动作

锻炼效果:加速血液循环,大量供给头部新鲜血液,使面部肌肤更加红润光滑,并使人精神饱满;美化腿部线条,消除大腿赘肉;强壮腹部器官,排除腹部毒素,有助于防止胃下垂等疾病。第一步

正常仰卧地面,双腿并拢,两手掌心向下,贴于臀部两侧的地面上,闭目做深呼吸2次。

吸气,收缩腹部肌肉,抬起两腿,使双腿与地面呈90度,上身保持不动,自然呼吸3-6次。

呼气,腰、腹用力,使臀部、背部离开地面,手掌拖住腰部,使背、臀、背与地面基本呈90度,保持此姿势,呼吸1-3次。

配合呼吸的节奏,双脚以踩单车的方式上下踩动,动作不能太快,双腿交替进行,并不断改变脚的伸展方式,向前做旋转动作12次,之后再向后蹬踩12次,逐步放落背、臀、腿并恢复到初始姿势,然后再重复上述动作。

注意:蹬自行车时应加大动作的力度,伸腿时应尽量伸直,屈腿时向腹部靠拢。3转体空中蹬车的标准动作

锻炼效果:可以锻炼到腹直肌、腹外斜肌,还可锻炼到腹部深层的腹横肌。可进一步提高腹部的力量和耐力,是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法。第一步

深吸气,使得腹部卷起到最高点,然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖,同时双腿中另一侧的腿离地,伸直;

腹部始终处在收紧的状态,摆动身体,使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖,这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态,但要保持离地,在转体的过程中吸气,肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸,然后反复进行练习。

1、首先要注意的就是呼吸的问题。开始的时候由于腹肌力量差,动作缓慢,呼吸频率比较容易掌握。随着腹肌的增强,运动频率加快,呼吸也要随之加快。要始终保持呼吸与动作一致。

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