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能锻炼全身的家用健身器材。运动型自行车在大多数室内健身器材中是十分流行的,除了它的简洁、方便之外,还因为其动感和充满活力而被许多爱好运动的人所喜爱,潘赛健身器材专家介绍,动感单车是一种可以进行全身锻炼的效果健身器材,适当的锻炼方法可以让我们的健身更健康。

开展动感单车项目前,除了要做一些强度小的运动外,正式的课程还将有针对性的预热程序。对易受伤的膝盖,易疲劳的大腿,腰部都要高度重视。

由于大腿是动感单车的运动中心,尤其要注意拉伤。两腿尽量分开,左膝弯曲,上半身下蹲,身体重心向左移,右腿充分伸展,注意脚尖向前,感受大腿内侧肌肉绷紧再坚持5秒钟,换腿再做,也可以借助器械做腿部伸展。两只手托住车把,左腿放在自行车横梁上,右腿向后伸直,上身微微前倾,活动腿部的韧带和肌肉,然后换腿去做。

仿真单车经过急弯时,上体要左右摇晃,腰部的力量控制重心,这样才能在单车上继续保证。上腰部易受伤,可做一组简单的动作,让身体保持在同一水平面,下半身做90度扭力,或者做侧腰拉伸,双腿分开与肩同宽,抬臂伸直到头顶,保证身体在同一水平面,上半身向右弯曲,两侧各做5次。

在骑车时,整个身体略微向前倾斜,所以肩部承受着巨大的压力,舒展肩部关节是很有必要的。两手握把,两腿分开,上身向前倾,尽量使身体向地面靠近。

只需调整好坐好,跟着节奏走。腹斜肌、背阔、手臂按其形状分四个把位,逐步锻炼。

转动重心调节按钮,使双腿承受更大的力量,一开始上半身前倾,然后整个身体离开座椅,让车轮转动。这一重量控制至关重要。切勿让脚踏与您的腿一起移动,而应掌握主动,充分把握住金属轮的速度,把力量集中在大腿上,同时能感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张,非常吃力。双腿几乎伸直,减轻了膝盖的负担,锻炼的重点是大腿和小腿肌肉。

保持坡度的感觉能使控重钮达到最轻,腿部也基本没有负担。放松踩踏脚蹬,将手抬起上半身,双臂张开伸展,就像拥抱清风一样,将运动的强度减至最小。

在急速转弯时,上体必须与腿部配合运动,才能达到减脂的效果,模拟急速转弯时,双手握紧车把,上体向左右伸展,身体重心基本向外移动。利用腰力来控制上体的幅度。

两腿向外撇,点头哈腰,这些恐怕是最常见的骑车姿势。但是需要提醒的是,不正确的骑乘方式不但影响运动效果,还容易对身体造成伤害。适当的姿势应该是:身体稍微前倾,两臂伸直,腹部收紧,用腹式呼吸,双腿与车梁平行或略向内扣,膝盖、髋关节保持协调,身体不能左右摆动,注意把握好骑乘节奏。另外,踩着踏步的姿势也很重要。人们普遍认为,所谓的踏步,就是脚向下踩,脚踏转头带动飞轮前进,而正确的踏步应该分为踩,拉,提,推四个连贯动作。一位职业教练总结道:“脚掌先下地,小腿收后收,再抬起,最后:向前推,这样正好是蹬踏一周360度。这样有节奏的踏步,不但省力,而且能提高速度。

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