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打算在春天天气好的时候骑自行车出门玩,可是骑自行车时间长了也会觉得累,那么骑自行车骑多长时间比较好呢?

刚开始骑自行车的时候身体机能还未完全调动起来,因此感到下肢肌肉酸痛也是正常的表现,建议刚骑自行车的头几天骑车时间不要太长,先骑10-20分钟,给身体一个缓冲过度,之后再逐渐延长骑行时间,建议增加至40-60分钟为宜,这样一段时间后身体的酸痛感便会觉得轻些了,而且也能达到很好的锻炼身体和减肥目的。

有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式,其运动负荷与耗氧量呈线性关系,骑自行车作为一种长时间双腿发力需要大量氧气的运动,当自身踩单车时压缩血管才能使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,所以骑自行车是一种良好的有氧运动,坚持锻炼对心肺功能是十分有益的。

如果骑自行车目的是为了减肥的话,那么日常饮食摄入是非常重要的,在减脂期间要相对减少脂肪、糖的摄入,适当多吃高蛋白、膳食纤维丰富的食物如鸡蛋、蔬果等,以保证热量不超出自身需求标准。

在此前提下以运动消耗身体多余热量燃烧脂肪计算的线公里计算,2周左右可减掉1千克脂肪,一个月大约能瘦4斤左右。

骑自行车速度不是越快减肥效果越好,当中速骑车时是最有利于减肥的,把心率控制在最大心率的65-85%即可,最大心率即220-年龄,如普通自行车速度在15公里/小时左右为宜。

骑自行车属于有氧运动,而通过有氧运动减肥其频率每星期应不少于三次,且每次持续时间宜在30分钟以上,以40-60分钟为宜,低于30分钟消耗的大多是糖分,减肥效果不明显。

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