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下蹲动作是我们日常生活当中比较常见的一个动作,虽然很简单,却可以调动全身很多关节参与运动。做好正确的下蹲动作,对圈友们将来练习其他的动作技术或者进行专业的体能训练,都可以打下很好的基础。

下蹲过程中要保持身体的稳定,身体不要晃动,腹部核心收紧,肩膀要放松,目视前方

中老年人的下肢关节会产生一些功能性的退变,坐椅练习相对比较简易,更适合帮助中老年人找到正确下蹲的感觉。

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